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むぎ
保育士経験7年以上の経験を活かして、保育士が自分らしく働くためのサイト【むぎクエスト】を運営中。ブラック保育園の裏側やリアルな体験をもとに、本当に自分に合う保育園を見つけるお手伝いをします。 筆者自身も、保育士を大切にしてくれるホワイト保育園に転職の経験あり。
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保育士転職

HSPがうつ病や適応障害になりやすい要因と対策

実は、HSPは繊細さ・敏感さが原因で、ストレスを感じやすい気質です。

ストレスが溜まり続けることで、うつ病を発症する傾向が高いと言われています。

>>HSPってなに?3分で簡単HSPセルフチェック診断!

うつ病ナビより引用(https://utu-yobo.com/hsp/

私も、強度HSP気質で、適応障害を経験しています。

>>保育士はなりやすい?7年目で、適応障害で休職するまでの流れと注意点

HSPさん

心を壊したくない!

HSPはどうしてうつ病になりやすいの?

また、HSPは「扁桃体」が過剰に働きがちで、刺激に強く反応し、不安や恐怖を感じやすいことも分かっています。

HSPさん

うつ病にならないための対策が知りたい!

HSPが心を壊さないようにするための対策4つ

ゆったりとしたスケジュールを意識する

カレンダーにまるをつけるイラスト

HSPは、刺激に敏感な為、外出しただけで疲れると言われています。

「周りもやっているから・・」と同じようなスケジュールで動いていると、疲れが溜まりイライラしやすくなってしまします。

予定の量を調節したり、休む時間を作ったりして、心身ともに休む時間を作りましょう!

休むときは、「暗い静かな部屋」など刺激が少ない環境がおすすめです。

アイマスク・耳栓なども刺激を少なくする方法として有効です。

>>1080円でHSPさんのストレス激減!無印アイマスク・耳栓のレビュー

節約はほどほどにしましょう

お金がない女性のイラスト

節約が行き過ぎると、自分の気持ちを抑え込み、自分の欲求が失われる原因にもなります。

次第に意欲低下に繋がってくることもありますので、自分で使うお金を確保して、「自分を大切にする時間」を作りましょう!

今まで好きだったことにも、意欲がなくなってしまっていることは、危険な状態です。

自分の気持ちを分析しよう

書く手のイラスト

うつ病にならないためにも、自分を分析しておくことが大切です。

モヤモヤしたり、気持ちが晴れないときは、紙に思うまま書いてみて下さい!

アウトプットすることで、気持ちが整理されてきますよ。

「心や体がおかしい!」と思う前に、把握しておきましょう。

まぁ、いっか!を覚える

手のイラスト(指差し)

HSPは、深く物事を考える気質から「理想が高くなりやすい」傾向にあります。

気になることは、ひたすら深く掘り下げ、調べたり考えたりするため、熱量が高くなりやすいです。

しかし全て完璧に行うのは、エネルギーを使い疲弊してしまいます。

上手く「まぁ、いっか!」でコントロールしていきましょう!

HSPがうつ病や適応障害になりやすい要因と対策まとめ

教える男性教員のイラスト(中年・老年)

HSPは、刺激に敏感な気質から、ストレスを感じやすく、うつ病になりやすいと言われています。

うつ病や、適応障害などにならないために、事前に対策をしておきましょう!

  1. ゆったりとしたスケジュールを意識する
  2. 節約はほどほどにしましょう
  3. 自分の気持ちを分析しよう
  4. まぁ、いっか!を覚える

おかしいな!という時は、早めの病院受診をおすすめします。

>>元保育士体験談!保育士に多い適応障害って?鬱との違いは?

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