ブロガー
むぎ
保育士経験7年以上の経験を活かして、保育士が自分らしく働くためのサイト【むぎクエスト】を運営中。ブラック保育園の裏側やリアルな体験をもとに、本当に自分に合う保育園を見つけるお手伝いをします。 筆者自身も、保育士を大切にしてくれるホワイト保育園に転職の経験あり。
\ Follow me /
保育士転職

罪悪感が辛い!適応障害の休職中に気を付けるべきこと5つ

休職することになったけど・・

はじめての経験で、どうしたらいいか分からない・・

はじめてで分からないことだらけで、先が見えない「休職」

以前、私も適応障害で休職をした時、不安感と孤独感が強くなり、ますます体調が悪化してしまったことがあります。

休職期間に見通しを持てるように、経験者の私が、「気を付けるべきこと5つ」をまとめました。

>>7年目保育士が適応障害?休職から退職までの体験談

仕事を休めるようになったけど・・

困る若い女性のイラスト
  • 何をして過ごしたらいいのか分からない
  • 罪悪感で押しつぶされそう・・
  • これからどうしたらいいか不安・・

そんな人におすすめの記事です。

休職中に、気を付けるべきこと5つ

生活リズムに気を付けよう

腹痛のイラスト(大)

休職期間に入ると、「1日中眠い寝てしまう」という症状の方が多く見られます。

これは、体の調子を良くしようと、本能的に行おうとしているもののようです。

そんな時は、無理せず体を休めましょう。

私も、休職期間に入り、数週間は1日ほとんど寝ていました

少しでも外出すると、眠気で倒れそうでした

はじめは、1日中眠れたので、気にしていなかったのですが、少しずつ夜中の睡眠が上手くとれなくなり、不眠症のような症状が出てきました。

不眠症って?

窓際のベットで眠る人のイラスト
  • 眠るまでに時間がかかる
  • 夜中に、途中で何度も起きてしまう
  • 朝早く起きてしまい、そのまま眠れない

などの睡眠問題が1ヶ月以上続く病気 。

そのせいで、日中にだるくなったり、やる気がおきなかったり、食欲が落ちたりするなど症状が見られる。

>>不眠症におすすめ!瞑想アプリ無料版を使ってみたレビュー

不眠症の症状心配になり・・

心療内科で昼間の睡眠について相談をしてみました。

医師さんのイラスト(女性)

Q 今まで仕事している時は大丈夫だったのですが・・休職期間は昼間眠くて仕方ないです。でも、昼間眠ることで、夜中が眠れなくなってしまい困っています。

A 昼間眠くなった時は、昼夜逆転を防ぐために、眠くても30分くらいの睡眠にしてくださいね。

  • 夕方以降カフェインをとらない
  • 朝起きる時間を決め、眠くても起きる
  • 寝る前1~2時間は、スマホの画面を見ない

なども有効的です。

休職期間に入り1~2週間後は、徐々に「生活リズム」を意識し、昼間の睡眠は「時間の調節」を心がけることが良いようです。

一時的な回復に油断しない

木の下で眠る人のイラスト

休職期間に入り少し経つと・・

体を休められたことで、「あれ?元気になったかも?」と勘違いする人が少なくありません。

この時の油断は禁物です

その後、ガクッと気分が落ち込んだ経験があります

ペースを無理に変えず、「ゆっくり休むこと」が大切です。

  • 自己判断で薬の服用を控える
  • 勝手に、通院を辞める

などは、やめましょう!

必ず医師の意見を聞くことが、回復の近道です

罪悪感を感じすぎない

困る若い男性のイラスト

休職すると「会社や家族に迷惑や心配をかけている・・」と罪悪感を感じます。

しかし、一番大切なのは「体を回復させること」です。

体を良くすることが休職の目的

「早く復帰しなきゃ・・」と焦りも良くありません。

休んでいることがストレスにならないように、今の状況を優しく自分の中に受け入れてあげることを意識しましょう。

焦ってもよくなりません

私も3か月以上休み、回復しました!

期間は人それぞれのようです。

未来は1つではない

犬を散歩させる男性のイラスト

休職する前は、「この仕事がすべて」だと思っていました。

しかし、仕事も、働き方も1つではありません。

自分に合わないものが発見できたのです。

きっと、自分に合う仕事・働き方も見つかるはずです!

人生は長いです。焦らず探しましょう。

私は結局、退職の道を選びました。

人との関わりが怖かったので・・「在宅ワーク」で就職を検討しました。

回復をしてきたら散歩や、軽作業がおすすめ!

倒れて休む人のイラスト

体を動かせるほど元気になってきたけど

何をしたらいいの?働いた方がいいの?

少し動けるようになってきた方は、ゆっくり休むことが出来たおかげですね。

お医者さんと決めた休職期間の場合でしたら、まだまだ焦らずにいましょう!

私は、

  • 好きな食べ物を食べたり
  • 好きなアニメや映画を見たり
  • 散歩したり

していました!

\ 散歩はおすすめ /

  • 軽い運動になる
  • 朝の光は、体内時計のリセットになり、生活のリズムを整える効果がある
  • セロトニンという物質が体内で分泌され、心を安定させる効果がある

散歩のお供にドラクエウォークもおすすめ!

昼間の街をプラプラしていると、意外と同じようにゆっくりしている人がいて、安心します。

復帰を目指して、簡単な作業をすることもおすすめ!

  • 読書
  • 軽い散歩
  • 家の掃除・整理
  • 興味のある資格の勉強など


復帰が見えてきたら、勤務時間を意識して生活リズムをしてみることもいいリハビリになります!

適応障害の休職中に、気を付けることまとめ

空を飛ぶ鳥のイラスト
  1. 生活リズムに気を付けよう
  2. 一時的な回復に油断しない
  3. 罪悪感を感じすぎない
  4. 未来は1つではない
  5. 回復してきたら、散歩や軽作業がおすすめ!

先が見えない休職期間に思えますが・・

心や体が健康になってくると、ゆっくり前向きに考えられるようになってきます。

この記事が役に立てると嬉しいです。

休職することで、ゆっくり休めますように応援しています!

最大28か月!退職後に傷病手当金と失業手当金が貰える制度があります会社を辞めたい人必見!働くことに限界を感じて、辞めたいけどお金のことが心配な方はいませんか?実は、国の制度で休んでいる間も、最大28か月分手当が貰えるんです。そのカラクリや、やり方など解説します。...

\励みになります/

にほんブログ村 にほんブログ村へ
にほんブログ村

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です